Bütün hayatım boyunca sakar birisi oldum, sık sık takılır ve düşerim. Şimdi osteoporozum var ve düştüğümde bir kemiğimi kırmaktan endişeleniyorum. Zayıf olan dengemi daha iyi hale getirmek için ne yapabilirim?-

İnsanlar birkaç basit egzersizi hergün tekrar ederek dengelerini geliştirebilir ve düşme riskini azaltabilir.

Egzersiz 1

Ayakta ve yüzümüz sağlam bir sandalyeye dönük olarak, tek ayağınızın üzerinde bir dakikalığına durun. Diğer ayağınızın üzerinde işlemi tekrarlayın. Dengeniz bozulursa sandalyeyi kullanarak ve diğer ayağınızı yere koyarak dengenizi hemen sağlayın.

Egzersiz 2

Ayakta dururken ve yüzümüz sağlam bir sandalyeye dönük olarak parmak ucuna yükselin ve ona kadar sayın; sonra tekrar topuğunuza dönün ve ona kadar sayın. Bunu on dafa tekrarlayın.

Yukarıdaki egzersizleri, aşağıdaki derecelerden önce 1 numara ile yapın ve bu dereceyi rahat bir şekilde yapabildiğinizde bir sonraki dereceye geçin.

Derece 1: Egzersiz boyunca sandalyeyi iki elinizle tutun

Derece 2: Sandalyeyi sadece bir elinizle tutun

Derece 3: Sandalyeyi sadece bir parmakla tutun

Derece 4: Her iki elinizi sandalyenin 5 santimetre üzerinde tutun

Derece 5: Her iki elinizi sandalyenin 5 santimetre üzerinde tutun ve gözlerinizi kapatın