Başka nasıl kalsiyum alabilirim ?

Diyetle yeterli kalsiyum almak mümkündür. Aşağıda birkaç kalsiyum kaynağı ve içerdikleri kalsiyum miktarları görülmektedir:

Süt Ürünleri 

Süt
Anne sütü
Az yağlı yoğurt
Kaşar, parmesan vb. peynir
Beyaz Peynir

 Ölçü 

1 su bardağı
1 su bardağı
1 kase
Kibrit kutusu
Kibrit kutusu

 Kalsiyum miktarı (mg) 

300
79
415
200
155

 

Sebzeler 

Karalahana
Brokoli
Bamya
Lahana
Ispanak

 1 porsiyon
1 porsiyon
1 porsiyon
1 porsiyon
1 porsiyon		 357
178
176
179
125

 

Diğerleri 

Portakal
Peynirli pizza
Vanilyalı dondurma
Yumurta sarısı
Fındık

 1 orta boy
1 dilim
Yrım kase
1 adet
100 gr		 72
290
85
147
200
Embed HTML not available.

Bir cevap yazın